跑步可以，但是如果不坚持，也没有控制饮食的话，基本瘦不下去！

　　先分享一个真实的案例：

　　

　　80后小姐姐，今年35岁。产后发胖的，最胖的时候，快200斤了。非常有毅力的自己通过“跑步+节食“的方法，减到110斤，可是她发现她根本不能正常生活了。好像掉进了一个大坑：

　　1.根本不敢停跑，每天跑步2-3个小时，一停下来就会反弹

　　

　　2.根本不敢多吃，常年不吃晚饭，其他时间也根本食不饱。不敢吃一点点喜欢的东西，有一次大姨妈来了，没忍住吃了8块绿豆糕，暴饮暴食了一天，涨了4斤。

　　

　　她觉得生活很痛苦，很难再坚持下去，整个人精神状态很差，肉都是松松的。尽管如此难受，断断续续还是反弹到了135斤。18年12月初，她无意中刷头条时候看到了我，觉得有人带着运动可能会比跑步轻松一些，就抱着半信半疑的态度加入了我的减肥训练。刚开始让她按食谱吃，她非常抵触，觉得以前吃那么少还长肉，现在让她每顿都吃饱，还吃晚饭，怎么可能瘦呢？然后我不断地摆事实讲道理，然后她就开始按照我们的食谱吃，跟着练跟着吃，一个多月以后，体重降到115斤，体脂率降到24%。自我感觉皮肤紧致了非常多。

　　她特别开心，减下来多少还在其次，关键是能吃饱了，每一顿都能吃饱，能吃菜，能吃米饭，能吃肉，能吃晚饭，还能时不时稍微偷偷吃一点违禁食品，幸福感爆棚。大家看看她的前后对比照吧。

　　再来说说跑步：

　　1.跑步的减脂效率并不高，同样花一个小时，有太多更高效的，消耗更大的运动方式，每天晚上我在直播的运动课程，从零基础到塑形，高效安全，循序渐进，每天都固定有5000-6000的粉丝跟我一起锻炼，瘦下来几十斤的，比比皆是。

　　2.跑步是单一的有氧运动，只减脂不增肌，过量的有氧运动还会掉肌肉，降低基础代谢。容易进入平台期，更容易反弹。

　　3.很多人跑步姿势不正确，跑步前后不懂得正确的热身和拉伸，对膝盖的伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群。

　　4.跑步再加上不科学的盲目节食，看上去瘦得快，但是随时疯狂反弹，咱们要瘦就瘦一辈子，只有在吃饱饭的前提下，减下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反弹！

　　我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。课程结束后还会分享科学饮食的知识！

　　在大众最受欢迎的几项常见的运动中，跑步无疑名列其中。原因有二：一它太容易了，谁不会跑步啊！虽然事实上并非如此，但跑步确实最容易让普通人立即上手；二用它减肥很有效，而大多数成年人跑步的目的恰恰是减肥。于是，跑步成了许多人开始参加运动时的首选。

　　接下来就有了几个有意思的且常被人讨论的问题：在跑步机上跑好，还是户外跑好？跑步机上跑和户外跑有何差别？

　　所谓“跑步有用”，是指跑步能否让人更健康。答案是肯定的，当然能。这包括了良好的减肥效果、快速改善心肺功能、降低或消除众多疾病的风险等。所以，只要你愿意跑，这些效果都会慢慢出现。至于是在跑步机上跑，还是户外跑，甚至只是原地小跑，都无所谓，只要坚持规律、科学的跑步锻炼，这些跑步的好处都会有。只不过依每个人努力程度的不同，效果也会有好坏而已。结论就是，在跑步机上跑没问题，可以放心进行锻炼。

　　从发力角度看，户外跑不仅需要向上的跃起的力，还需要推动身体向前的力，而跑步机上跑步是被动进行的，只需要维持向上的力就行了。

　　从路况来看，跑步机不存在路况问题，而且跑步传送带有良好的弹性，而户外跑情况复杂多变，不可避免的会有急停、急加速、躲闪、跳过坑洼、爬坡、避免滑倒（雨雪天）、爬坡爬楼梯（比如过街天桥）等众多情况，都会让户外跑需要耗费更多的体力。

　　从身体和心理感受来说，跑步机的跑步方案可以精确设定，跑步节奏很单调，时间久了很容易令人厌倦。御行君碰到过许多运动多年的资深健身者，极其厌烦跑步机，几乎不在跑步机上跑步，全部采用户外跑。

　　同样配速下，户外跑会更累，跑步机上跑则更轻松一些。因此从短期来看，跑步机可以让人更容易上手，刚开始更容易坚持。但从长期来看，跑步机在身体上和心理上形的倦怠感会加重，越是资深的健身者越容易远离跑步机。

　　然而，跑步机能否让人愿意长期使用，并不仅仅和跑步运动本身的因素有关。在家使用跑步机运动或者进行其他锻炼，和在健身房运动（或者多人一起锻炼，比如几个小伙伴一起户外跑或参加户外跑团集体锻炼）最大的差别就是“缺少运动氛围”。

　　要知道，跑步本身不仅辛苦、身体反应激烈，而且也很枯燥、乏味。在这样的情况下，锻炼者选择在家里一个人在跑步机上跑步，没有运动氛围的支撑，完全依靠个人意志，放弃跑步锻炼的机率非常大。御行君接触过的在家一个人跑步者或健身者，能够长期坚持下来的，百无其一。家里的跑步机，很快就会在几个月后彻底沦为摆设，而且是鸡肋一样的存在，最后成为灰尘和锈迹的家园。

　　国际健康运动与健身俱乐部协会（IHRSA）2022年发布的美国健身俱乐部消费者报告说，2022年美国健身房会员数超过6000万。其中出勤率最高的年龄段是35至44岁人群，每年平均去健身房锻炼113天，平均为每周2.2次。

　　中国某运动机构公布了2022年的一组数据，在约1000万中国健身房会员中，平均每周出勤率达到2次的人仅占12%。

　　从上述资料中可以看出，哪怕是健身房中最卖力的一群健身者，运动频率也不高，而且人数也不多。相比之下，在家锻炼（当然包括跑步）坚持下去就更难了。所以，准备买了跑步机在家锻炼的人士，应客观认识到在家跑步锻炼是一件很难长期坚持的事。

　　既然在家跑步难坚持，要不要买跑步机呢？

　　建议1：有多样化的健身方案，家里买个跑步机也挺好。比如你想减肥，别光想着跑步，可以每周去参加一下健身房的有氧操、瑜伽、动感单车等课程，也可以参加户外跑、骑行等运动。如果你一周安排了三次运动，可以有氧操、动感单车、家中跑步机各一次。这样，运动的枯燥感可以降低，运动的乐趣和效果却可能更好，更有利于长期坚持。

　　建议2：选一个“替代成本低且不后悔”的运动设备。跑步机可不便宜，动辄数千元，有些高达上万元。然而只用两三个月多可惜。御行君给你一个替代方案，花几百元买一台踏步机，占地小、价格低，运动效果却也不差。如此，就算用了两三个月没能坚持下来，收纳也不太占地方，就算扔掉也不会心疼。

　　买台跑步机放家里锻炼用，挺好！不过跑步是否能取得好的运动效果，并不在于用什么设备，或者在哪里跑，而是更多地取决于锻炼者可以坚持多久！

　　在这个漫长的假期，很多跑步者都不由感叹：“看来，买台跑步机还是有必要的”。

　　如果想长期将跑步作为日常锻炼的方式，我建议经济条件允许，房屋空间够大的情况下，不妨买台家用跑步机。

　　01 买跑步机的动机

　　我家的跑步机是一年前买的，当时在小区健身房办卡已经快三年，时不时去健身房的跑步机跑步，但并不规律；

　　去年决定减肥后，马上买了台跑步机，不路跑可以去健身房跑，为什么还要买跑步机了？原因是：

　　02 跑步机的作用

　　虽然真正爱跑步的人更愿意路跑，但并不妨碍偶尔使用跑步机，因为跑步机有路跑没有的功效：

　　03 使用情况

　　跑步机买一年了，大部分时候是路跑，天气不好的时候，有时候去健身房，有时候就在家中跑。尤其是冬天，天太冷，路跑风刮脸，去健身房又要换装，拿一堆的东西，如果家中有跑步机就不用费这么多神。

　　平时在家坐久了，去跑步机上跑一会，走一会，也是很好的。

　　当然我知道买跑步机的人很多后悔了，因为买回来用了一两次就不用了，占地方不说，还很重，不知如何处理，最后成了晾衣服的架子。

　　04 建议

　　如果想长期坚持跑步，建议可以买跑步机，但买之前考虑一下几个问题：

　　希望我的回答能够帮助到你。

　　欢迎关注@一路慢跑 。

　　没用的，没有的时候想买，买完了没有几个能坚持用的，就新鲜几天，然后就吃灰了。

　　之前我进行过参考，觉得亿健跑步机还挺不错，每天都能锻炼，而且外观设计大气，就是我满意的大品牌。

　　您好

　　买了跑步机肯定有用啊，有时间跑跑步，没时间凉凉衣服，可以不用，但是得有。

　　有用，因为跑步机可以让人运动起来，只要瘦了，就会开心，现在也正是非常时期，不能出门，正好可以在家减肥，

　　有用，尤其是现在，当然在坚持.

　　在家里健身的话，我的建议是，选择亿健跑步机吧。讲真，它的静音效果好，噪音低，哪怕是晚上夜跑锻炼也不用担心扰民，选它，错不了。

　　有一段时间真的感觉没啥用，甚至产生了处理掉的想法。不过后来，调整了工作以后，心理上也改变了许多，现在，我们全家都会抽空利用跑步机跑步，或者快走…