健身房跑步机跑步与公路有什么区别？究竟怎么解决呢？

2021-12-24 10:29:25

文章来源：本站

　　感谢邀请，从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和户外跑步，差别到底有多大？从结果上来看，同一个模式下，两者燃烧的热量是差不多的，但两者的区别还是很大的。

　　具体说下区别在哪里。

　　先要做一下简单的比较，在跑步机上运动，是跑带带着人原地运动，而且你可以边听音乐边看电视，，功能模式多，费劲少。在户外跑，注意的东西多了，来往行人车辆，另外，水泥地带来的跑感差，对膝盖的影响大，费劲大。所以在户外跑往往坚持的时间比在跑步机上少。

　　下面说下跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢？到底哪种方式更科学！

　　一· 相对运动对比

　　跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向·左右方向相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。

　　陆地跑步时，地面处于相对静止的状态，跑者相对于地面在前后方向·左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。

　　二支撑面安全性对比

　　支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。

　　在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

　　三空气质量对比

　　跑步机上跑步是在室内进行，这对于室内空气流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心。在室外空气质量达到预定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。

　　在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

　　四·中枢神经肌肉激活程度对比

　　由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了△身体上更多的能量消耗。

　　此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定时间进行适应；而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上进行走时，同样需要一定时间的适应。

　　中枢神经肌肉激活程度上，跑步机优于陆地。

　　五跑步耗氧量对比

　　1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步消耗量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步消耗的热量低于陆地跑步

　　而在跑台上进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的消耗量在相同速度下无差异。

　　六跑步效能对比

　　2021年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步与陆地的运动效能进行了对比，通过研究发现：（1）最大消耗氧量Vo2maX:（ffn457）

　　(2)通气量VE：

　　陆地跑步低于跑步机跑步11.2%

　　（3）跑步效能RE：

　　陆地跑步RE值低于跑步机跑步，也就是说，陆地跑步比跑步机效能方面节约8.8%

　　因此在跑步效能上对比，陆地跑步优于跑步机跑步。

　　七运动机能测试对比

　　在此，特别需要强调的是，跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值，因此更有利于控制运动的强度和运动量。

　　但是，由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控，以及不同的能量消耗。因此，两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换！！

　　综上所述，同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！

　　跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。

　　陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

　　因此，在自然环境适合运动情况下，更推荐户外跑步，当然有时受空气质量雾霾的影响，室内条件允许的情况下，选择宽大的跑台进行室内跑步也是非常好的选择，但要注意的是，在跑步机上跑步，一定先要慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。

　　以上回答希望对您有所帮助。

　　在2021年5月的时候，跑步学院在上海举办了第一期心率教练认证课程。为期2天的课程中，对各种跑步相关问题的讨论从未中断。这些问题大多来自普通的跑者，具有非常强的实操价值。接下来，每周六常规的「教练！请问」将进阶为由徐国峰亲自回答的Q&A集锦，希望能为大家答疑解惑。

　　Photo via Greatist

　　Q：在户外跑，跟在跑步机上跑有什么差别吗？比如遇到天气不好的情况或者时间上的一些原因，导致没办法完成户外跑。那么，在跑步机上跑有没有什么特别的要求需要注意？

　　A：相对于路跑，在跑步机上跑少了一个元素，就是往前落。它的履带会自动把你脚往后拉，所以它没有一个主动往前落这样的动作。所以如果你在跑步机上训练，我建议调整坡度，通常是一到二或三。

　　这里有一个很有趣的例子，台湾有一个朋友，他几乎都在跑步机上练习，周跑量很大，有80公里，因为他的工作关系，全部在跑步机上练。他喜欢跑步机，他在跑步机上都可以用4分速或4分速以内跑很长的距离，全马的最好成绩是3小时多一点，他一直想要破3，但好几次都没有达成，他就传讯息给我，讯息里面就有一句话提到，我在跑步机都可以跑3分50秒的配速，跑好久，但是一出去就不行，就是很累。

　　这个原因就是，在跑步机上面没有落下，没有一个前进的知觉技术。在跑步机上训练，只有练到体能的部分，但没有练到要达到那个速度所需要的跑步技术水平，因此差别很大。

　　我是一个热爱运动，热爱跑步的人，去年夏天，早上我每天都会5:30起床跑步到6:30，然后冲个热水澡吃点早餐再去上班，这样的生活持续了将近两个月，个人感觉非常有活力有动力。

　　不管在跑步机上跑步还是在正常路上都对身体健康有很大的好处。

　　在跑步机上跑步，地点基本上都是在室内，空气循环不好，有一定的封闭性。好处就是可以看到很多的小伙伴，在做不同的健身运动，如果你是男生，呵呵，我想应该更喜欢在健身房里的跑步机上跑步吧。

　　而在室外跑步，需要下载很多快节奏的歌曲，最好再配一个蓝牙耳机，这样△比较方便。选择路边宽阔的人行道或者林荫小道，当你迈向第一步，你会发现你自由了，身心感到无比的放松和自在和洒脱。就好像汪峰的有一歌，我要像梦一样的自由，像天空一样，一边奔跑一边流着汗水释放出最大的能量，在路边跑步最重要的一点是一定要坚持，让自己尽可能长时间的处在奔跑的状态，而不是简单地走走停停，就否则就达不到健身的效果了。

　　夏天就要到了，请小伙伴们都出来健身吧，我们一起跑步一起来感受属于我们的夏天吧！

　　还是很有区别的。

　　在跑步机上跑步，一旦设定了速度，人就会被动跟着该速度奔跑；当感觉疲惫时，由于事先设定的速度，往往咬牙坚持一会儿就挺过去了；对于初学者来说，有可能需要走跑结合地训练，这时候使用跑步机就能精确地设定速度和走跑的间隔时间；对于高水平健身者来说，当需要采用间歇训练强化有氧能力时，跑步机仍然能给你一个精确的设计方案。但在户外跑步，对初学者来说，难以掌控速度，一旦略显疲劳，就会叮咛自己“停下来吧、停下来吧！”

　　同等速度、坡度条件下，跑步机上更省力一些，很多跑步者发现，在跑步机上能坚持更长时间，或感觉更加轻松，而在户外奔跑就要抵抗风阻，分神观察自然环境，并且要实打实地用小腿蹬地的反作用力推动身体前行。

　　其实跑步是一个“自我整理”的过程，人在达到良好的持续做功的跑步状态时，大脑就会受到内啡肽和多巴胺的激发，进入到自由联想或翻旧账的状态。

　　机跑明显单调，除了眼前的情景，一部电影还没看完，跑步训练就结束了，可以自拍一个，发个朋友圈就回家。而路跑就不一样了，所有城市的繁华喧闹，自然的博大美丽，流动的人群车辆，多变的建筑和地形都尽收眼底。

　　总的来说，机跑还是比路跑要安全一些的。户外有各种环境情况，比如汽车、自行车、行人，碎石、小坑、弯道、上坡等，特别是喜欢夜跑的小伙伴们，在外出跑步时一定要做足准备。在跑步机上就没有这些问题。

　　并且跑步机有良好的减震设计，跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力。户外跑步则要根据路面状况而不同，即便是塑胶跑道，也差强相似于跑步机而已。

　　现代人追求品质生活、健康生活，越来越多人投身跑步健身的队伍。那么健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别呢？我们就看看其中两点区别好了。

　　一、机跑相对更加便捷、安全，实现科学健身。1965年世界上诞生了第一台跑步机，使得人们能够在家进行跑步锻炼。跑步机发展至今，机器本身运作可能会产生的噪音已经做了最小化的处理，实现了安静畅跑。

　　而且，现今的跑步机都能够对跑步者的心率等身体机能进行实时监测，实现了科学健身。另外，在公路上跑步，路面一般都是比较硬的，长期跑步下来对膝盖关节会造成损伤。跑步机的跑带是具有弹性的，能减少对膝盖的伤害。

　　二、路跑的锻炼效果可能更加理想一点。事实上机跑是会比比路跑感觉更加轻松一点的。因为，跑步机的跑带是会带动跑步者跑步的，跑步者也无需面对任何路面障碍、几乎毫无阻力。但是若跑步机的速度不适合个人的跑步速度，反而伤害膝关节。

　　路跑跑步者会形成更好的跑步姿势，在现实跑步者更加具有耐力，运动效果是比较理想的。除此之外，在外部环境中跑步，亲近大自然，了解自己的居地环境，其实是对身心较好的一种放松方式。

　　无论是机跑还是路跑，其实都是一种健身方式选择，各有自身的一些优缺点。跑步者应该根据自身情况去选择适合自己的健身方式，综合考虑自身的居住环境、经济条件、身体状况以及锻炼目标等因素。适合自己的就是最好的。

　　觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

　　没有一个回答在点上的。区别只要看看物理做功大小就知道了。比如同样跑一公里，室外跑做功相当于是用力把你身体移动了一公里；跑步机上跑是用力把脚下的传送带移动了一公里。一般传送带调节是不会比体重大的，所以做功（消耗能量）也就一般没有自然跑大了。

　　这也就是一般人跑1千米很费力，但到了跑步机上却可以轻松跑到1千米的原因。说到底就是你在跑步机上每一步所遇到的阻力和消耗的能量要小于真正跑步，说极端点就像滑冰一千米你能累吗？

　　我来说说跑步机与公路跑步的区别。跑步机跑步是按设定每小时公里数跑的，跑者不用发力，只要双脚跟着跑带速度跑就行了，与路跑同样的速度，比较轻松。踏板PS材料有弹性，对膝关节损伤比较小。正是踏板的PS材料有弹性，跑久了踏板就容易坏，我就踩坏了两台跑步机。公路跑步，在城市里多半是水泥路和柏油路，硬度远超跑步机的踏板。就算是在设有专用跑道的公园或绿地，其硬度也比跑步机的踏板硬。跑步需要发力，同样的跑◁速，跑起来比跑步机累。如果脚掌先落地，势必损伤膝关节，懂得跑的人一般后跟先着地会好点。总之，如果跑步机不影响楼下的话，跑者随时可以跑，对膝关节影响小。公路跑要看天气，下大雨（雪）不能跑，跑步比较吃力，对膝关节损伤比较大。

　　谢邀

　　这个问题提的真是很实在，其实热爱跑步的人都有这个疑问，到底在跑步机上跑步和在公路上跑步有什么区别？因为现在越来越多的人热爱跑步啦，可是，有时候因为工作的原因，或者是时间的限制，或者是因为天气的原因，就不能去户外跑步，于是越来越多人就购买了家用跑步机。

　　那么在公路上跑步，和在跑步机上跑步到底有什么区别呢？今天就让我来给你细细的讲解一下这两者的关系。

　　跑步机的优点

　　跑步机最大的一点优点就是他让跑步变成了室内，有时候在下雨天我们不能出去运动，我们就可以在家进行跑步，这是非常方便的。

　　跑步机的缺点

　　跑步机的缺点之一就是相比于路跑步机更加的伤膝盖，在跑步机上跑步，我们膝盖受到的力是比较大的，所以长时间的在跑步机上跑步更容易引发膝盖问题，甚至让我们患上关节炎。

　　跑步机还有一个很大的缺点就是，在跑步中是跑步机限制我们的速度，而不是我们自己控制自己的速度，虽然跑步机上有速度控制按钮可以更好的让我们跑步，但是即使是这样，也没有我们身体自然摆动控制速度效果好。

　　跑步机上的跑步带是非常窄小的，所以我们就时刻得注意自己的身体摆动，防止滑出跑步带，所以这就造成了我们心理上的紧张，不能很好的在跑步中放松我们的心情。

　　公路上跑步

　　1. 首先，在公路上跑步。我们的场地很大，我们身体摆动随心所欲，想怎么跑就怎么跑，我们不用花更多的心思来控制自己的身体幅度，所以这就很好的让我们放松自己的身体，放松自己的心情，用跑步，让我们的心情更加的舒缓。

　　2. 而且在路上跑步，我们可以挑战更多的地形状况，有时候我们锻炼的时间是有限的，但是我们可以在短时间内提高自己的运动效果，比如说在公路上就有一些上坡路段，我们可以用坡度来练习自己的速度和耐力。从而提高自己的跑步成绩。

　　3. 公路跑步相比于跑步机上跑步最大的一个优点就是他是在户外，这样，户外的风景，可以使我们更加的放松。袅袅的微风和煦的阳光会让我们的身体更加的舒•适，尤其是在秋天和冬天，那种美丽的风景，能够提升我们跑步的效果。

　　4. 同时在户外跑步的一个很大的效果，就是对眼睛好。其实跑步有益于健康的一方面就表现在能够缓解眼部疲劳。因为我们在跑步时，眼睛是向四处望的，尤其是在户外跑步时，我们可以望望蓝蓝的天空，或者是远处的风景。这时我们的眼睛就会得到极大的舒缓，从而防止近视眼或者是防止近视程度的加深。

　　我也是一个跑步的资深爱好者，希望我们一起来锻炼，共同加油，在跑着的路上越走越远。

　　最近有两位同事刚买了跑步机，向我打听一些跑步技巧。我反倒觉得好奇，因为据我所知，他们居住的金银湖附近正巧有个湿地公园绿道，天然的户外跑步圣地不用，何必花钱买跑步机闷在家里跑步？

　　原来两位同事家里都养有一个花季少女，一个读高中一个读大学，因为疫情在家里呆了半年，整天无所事事的昏吃昏睡，体重失去了控制，又不好意思上绿道健身，推说外面不安全，当爹的爱女心切，这不，跑步机就这样搬回了家。

　　其实就我个人来说，更推崇户外跑步，视野开阔，空气清新，景随人动，脚踏实地，甚至可以经常更换跑步线路，让跑步每天不重样。

　　但是，要是遇到恶劣天气，比如下大雨呀、雾霾呀，我也会羡慕那些家里有跑步机的跑友可以全天候跑步。所以，客观地说，室内跑步机跑步和户外跑步各有千秋。

　　总之，户外跑步和室内跑步机上跑步各有优劣，喜欢跑步的朋友可以取长补短，化劣为优，使我们的跑步锻炼能够更科学、更长远的坚持下去。

码字不易，恳请点赞

关注头条号，每日更新骨科科普知识

如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言

　　因为场地，环境污染，锻炼时间等的限制，越来越多人喜欢到健身房的跑步机去跑步，特别是大城市的跑步健身者。那么，健身房跑步机■跑步与公路跑步有什么区别?看似运动效果一样，实际相差很多的。

　　首先，相比公路跑步而言，跑步机锻炼的效果较差些。在公路跑步的时候，需要前倾才能向前进，而在健身房跑步机跑步的时候，因为有器械提供的前进的动力，只需要双脚轮换支撑。在公路跑步，能整体上锻炼到的腿部肌肉群。跑步机跑步时候，只有股二头肌和股直肌活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌收缩较少。这就是为什么长期在健身房跑步机跑习惯了的人，突然到公路上跑步，会感觉到很吃力。

　　其次，一般在跑步机上提速，注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。另外，跑步机上持续快速的话，也很难达到在公路跑步对应的配速，器械的控制速度是不如我们身体自然摆动控制速度效果好。