龙门架和史密斯架我认为是最有价值的两个器械，龙门架的绳索夹胸，不同高度可以刺激不同胸肌群，只要搭配不同的东西，比如在一侧把健身椅顶住，扣上两个握把，做划船（苦逼的我们以前健身房没有划船机，只能这么做～）然后用尼龙绳做三头肌下压，跪姿卷腹 （这个动作只要标准，对腹肌刺激绝对牛逼，前提是要确保是腹部发力），而且龙门架这么高，肯定有引体向上，还有二头肌的，向上曲臂（不知道具体叫什么⊙▽⊙）反正一个龙门架，肩，背，腹，二头，三头，上胸下胸，胸缝都能训练到，所以性价比很高吧