舒适的生活、工作稳定、时尚的风格、规律的上班时间造就了这一群体的产生

　　尤其是工业化、科技化的进程，增加了人们在办公桌上喝咖啡的时间

　　可是伴随着舒适悠闲的工作环境，身体状态的改变不可避免，但是这并不是往好的方向

　　因为有一句话说的好——生命在于运动

　　（当然这一句还需要完善为——生命在于正确的运动，这是后话了）

　　长期的办公室坐姿，人的身体处于身体屈曲状态，将人体的直立状态长期改变了，导致身体前侧的肌肉缩短——并且向下移动，后侧的肌肉拉长——并且向上移动

　　这就导致了身体出现了很多问题，从身体的下方到身体的上方，都会引起损伤，如果单纯的只在颈椎的地方开始考虑的话，最常见的就是题主所说的颈椎病了

　　一、颈椎病的成因和病理

　　我在之前写过一篇文章是关于圆肩驼背的成因，其中很详细的解释了关于形成圆肩驼背的原因，大家可以看看了解一下自己为什么会出现这种损伤的体态

　　怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 武文的回答 - 知乎

　　说了关于颈椎不良体态的形成是有了，其中的原因想必大家还是想了解的

　　颈椎病如果排除一些器质性的改变，只是从单纯的体态和生活习惯所引起的一些急性或者慢性的损伤出发，常见的颈椎病都是因为不良的姿势和体态引起了颈椎出现不良的曲度，进而颈椎周围的软组织或者椎间盘或者由于关节的紊乱等压迫到神经、血管、交感神经等引起的头晕、头痛、恶心、颈椎活动度减小、视力下降、手臂发麻、手臂无力、肩背部疼痛等

　　上面这些简单的概括就是——颈椎的位置不对

　　那么如何去康复也就一目了然了——将颈椎恢复到正确的位置

　　二、颈椎常见的不良体态

　　颈椎是我们身体非常重要额关节综合，因为下半身所有的神经都需要从颈椎出发，所以当我们的颈椎受到压迫或者是损伤的时候，整个身体都有可能出现不良反应

　　在答主接触过的会员和患者中现在大部分出现的颈椎病的都是长期办公室工作者、IT精英们、重度手机以来者，还有就是学生，尤其是以成绩好的学生或者高学历为主。

　　颈椎常出现两种状态

　　1、颈椎曲度变直

　　我们正常的颈椎是有弧度的，曲度是轻微的往前突出，但是由于长期的低头工作或者看书、看手机等，就会造成颈曲变直，压迫到颈椎之间的椎间盘，当椎间盘被压出来的时候就可能压迫到脊柱之内的神经，从而引起手臂麻木等症状

　　2、颈椎的曲度过度屈曲或伸展

　　在这里要说的就是，颈椎其实是分为上下两节段的，颈椎有七节，其中上两节寰椎和枢椎我们称作为上颈椎，然后下面的第三到第七节颈椎我们称作下颈椎

　　在颈椎的分段上，上颈椎的弧度是后凸的，下颈椎的弧度是前凸的，当我们出现前引姿势的时候，我们的下段颈椎会过度的屈曲，而上段颈椎会过度的伸展，这样我们的胸锁乳突肌和斜角肌会出现缩短，不仅会影响到颈椎节律的运动模式，还会压迫到颈部周围的神经和血管等。造成常见的一些麻木、无力、眩晕等症状。

　　三、正确的颈椎运动模式和位置

　　上面说到了关于颈椎会出现的问题的原因和病理，那么什么样的颈椎位置才是最正确的呢？如何才能预防和康复颈椎病？

　　颈椎小小的一个节段中，包括了很多的骨骼、关节、韧带、神经、血管等，其中关节中最重要的要数颅骨中的枕骨和颈椎第一节的寰椎所构成的寰枕关节了，这一关姐下方不仅有丰富的神经和肌肉调控还有大量的韧带来保持头部在细小的颈椎上保持平衡，所以颈椎的活动度都是非常有限的，并不能做一些非常大幅度的运动。

　　颈椎前屈的角度是45度，后仰的角度是最大70度左右，左右旋转的角度各为80度，左右侧屈的角度是45度左右。

　　所以在颈椎运动中，我们不能过度的活动我们的颈椎部分，并且在做这些运动的时候，都需要缓慢轻柔的转动，不要突然出现旋转、前屈等动作，这些都是造成颈椎受伤的原因。

　　正常颈椎有一定弧度的前屈和前倾，并不是直的，但是也不是过度的屈曲

　　良好的颈椎的位置从侧面看：耳朵眼和肩峰（我们肩部上方突起的一块骨头）在一条垂线上，面部几乎和地面垂直，不过度后仰，也不过度低头。

　　从背面看：两个耳垂和两个肩膀的高度是一样的，头部正直没有旋转，两个耳垂的连线的中点，和颈椎第七节的棘突在一条垂线上。

　　四、如何康复颈椎病

　　接下来就是大家最想看到的了，如何去康复我们的颈椎病

　　其中康复的要点我们已经了解：

　　1，采用良好的习惯，将我们的颈椎回归到正确的位置上

　　2，调整良好的前后肌力平衡，保持颈椎的稳定，防止出现压迫等情况

　　颈椎的平衡中，有两块非常重要的肌肉构成了颈椎的稳固三角，它们就是胸锁乳突肌和头夹肌，它们两个的平衡对于颈椎的稳定起到了非常重要的作用，由于长时间的颈椎不正的位置，胸锁乳突肌处于缩短的状态，而我们的头夹肌处在无力被拉长的状态中，并且再加上斜角肌的无力，导致颈椎的稳定性得不到保障

　　训练颈椎的深层肌肉的力量练习，对于颈椎的稳定有非常重要的帮助，当深层的肌肉被激活的时候表层的肌肉就不会去代偿稳定的作用，也就不会出现僵紧的状态。

　　对于颈椎的练习，我们首先要做的是：

　　第一先用泡沫轴放松一下颈椎附近的肌肉和肩背的肌肉

　　放松颈部

　　放松肩背部

　　放松胸部

　　第二就是拉伸颈部周围的肌肉

　　拉伸上斜方肌、胸小肌（在此动作基础上左右轻轻旋转即可）

　　拉伸胸锁乳突肌

　　拉伸胸大胸小肌

　　拉伸前锯肌

　　拉伸背阔肌

　　第三就是练习较弱的肌肉

　　练习中下斜方肌、菱形肌

　　练习头夹肌（双手抱头，在颈椎保持中立位的时候和手做一个对抗）

　　练习深层颈屈肌

　　练习上背部整体肌肉

　　训练注意事项：

　　1、上面这些训练都是以加强我们颈部深层的稳定肌群为主，所以在训练的过程中一定要缓慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的训练到我们的颈椎

　　2、如果觉的练习的强度不够，可以采用弹力带增加训练的强度，以保证训练效果

　　3、颈椎的练习中幅度不宜过大，以颈椎的正常生理活动度为前提

　　4、平常的姿态保持中，是非常重要的，训练时其中一部分，但是良好的活动和体态才是纠正颈椎病的关键，可以参考这一篇文章已入 IT 行业的前辈，有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人？

　　5、影子颈椎病的因素有很多种，其中也包括了生活体态、睡觉的枕头、平常的呼吸模式等，之后如有机会会写一篇关于呼吸是如何影响我们身体的文章，敬请期待

　　去年十二月十八日开始，俺突然颈部不适，延伸到左后侧头痛，有时十分严重。去国内三甲医院看了，拍了片，做了脑CT，脑电图等等，钱化了不少，却查不到什么原因，后到国外又去医院看了，让俺做理疗，做了几次也没什么效果。后来开始游泳，每周五天，每天一个小时，为了应对颈椎，专门学习蛙泳，三天后效果明显，症状减轻了不少，非常可惜的是，刚游了不到一个月，疫情传播到这里，全国封城，游泳也被禁止，又复发，无奈后来想到不能游泳，就模拟游泳，每天半小时以上，头痛的症状，从每天的四五个小时不痛，到现在的偶尔会有一点的不适，然后模拟游泳几下就不痛了。所以游泳，最好是蛙泳，对康复颈椎病有非常明显的效果，不妨一试。

　　我是骨科牛大夫，欢迎关注我，了解颈椎病知识，享受健康生活。

　　颈椎病患者越来越多，其带来的痛苦和生活的不便困扰着大家。有没有什么锻炼方法有助于早日康复呢？这是大家所关心和感兴趣的。

　　颈椎病是怎么得的呢？发的原因有两点：颈椎的老化和颈椎周围肌肉的慢性劳损，两者相辅相成，共同促成了颈椎病发生。所有的康复锻炼方式也是围绕着这两方面展开的，建议从以下3点进行：

　　增强颈部肌肉力量有助颈椎稳定性，减少其老化风险，网络上各种颈椎操，不做赘述，这里介绍一个简单易学的动作：用下巴对天空写“米”或“粪”字，每天6次，每次6组，建议速度适中，否则容易头晕、恶心及呕吐。

　　选择舒适的颈枕无疑是对颈椎正常生理曲度最好的纠正和维持，而“高枕”未必“无忧”。长期伏案、低头会加重生理曲度变直和颈后肌群劳损，建议至少1小时内后伸5分钟。

　　局部热敷理疗可以快速放松肌肉，减少劳损，比按摩手法更为安全合理，建议每日2次，每次不少于30分钟。

　　不同观点，欢迎评论区留言，我会持续分享有意思的病例和健康科普知识。

　　锻炼颈椎主要是把颈椎外直接相关的肌肉和间接相关的肌肉锻炼好，把颈椎之间各椎体关节锻炼好，颈椎就锻炼好了，颈椎病当然就好了，这两者之间是相互联系的相互影响的。

　　所以，根据以上的锻炼目的可选择\"蜻蜓点水、用头划十字，头向左右靠肩，后仰前倾\"等等。同时，做好两臂两肩的锻炼。

　　在体育锻炼项目中有，羽毛球、乒乓球、踢毯子、蓝球、足球等有利于颈椎、头、肩、臂运动的项目。

　　人是脊椎动物，动物就要活动，活动可以舒筋活血增强体魄，提高免疫力减少疾病。既然有好处就要多活动了，如果你的颈椎疼或嘎嘎作响，应该是有毛病了，上医院检查无非贴膏药推拿拔罐，解决不了根本问题，该难受还是难受。我有过这样的经历，长期做办公室低头看手机看电脑时间长了，脖子酸痛摇一摇头骨头嘎嘎响，睡一觉就好了过几天又是那样了。后来我自己想办法自己治疗，天天看天写米字，大约有一年多的时间，忽然发现脖子不痛了，虽然有时还嘎嘎响，不过总算不经常疼了，你说奇怪不。这里说出来供大家借鉴吧。

　　说起颈椎病，大家都不陌生，有的人出现颈肩部疼痛不适，甚者还会出现上臂及前臂和手指的麻木；而有的人会在睡一觉起来后，突然感觉头颈部持续性的酸痛，活动时就会加重；还有的人会经常头晕或是眩晕，在变化体位或是头颈部突然转动时就会诱发加剧。这些都是颈椎病的范畴，究竟有什么好的锻炼方法呢？孔医生和大家聊一聊。

　　每天门诊中，都会有很多患有颈椎病的患者就诊，其中会发觉50岁左右的人群，特别是女性居多，但也少不了年轻的上班族，感觉颈椎病的发病越来越呈年轻化趋势。然而很多人都会想，当您自己有颈椎病的这些症状困扰时，能否有什么好的自我锻炼方法？

　　的确在颈椎病的康复治疗过程中，有很多经典的自我锻炼方法可以帮助到患有颈椎病的人群，但也不是所有的颈椎病都可以通过自我锻炼就能缓解症状的，还是需要看情况，看您是属于哪一类型的颈椎病。

　　目前，临床上把颈椎病分为以下几个类型：

　　1.颈型，也称软组织型；

　　2.神经根型；

　　3.椎动脉型；

　　4.脊髓型；

　　5.交感神经型；

　　6.混合型，也就是上面5种中有两种或两种以上症状、体征并存。

　　实践经验总结，对于除脊髓型颈椎病以外的类型，都有一些自我锻炼的方法，只要对自身问题认识清楚的情况下，锻炼过程中，注意其中的细节，一般均有缓解之功效；特别是发病率最高、最常见的软组织型和神经根型颈椎病。

　　在寻求自我锻炼方法之前，您首先应该看看自己是属于哪一种类型的颈椎病？是不是可以选择自我锻炼的方法来缓解症状？我们简单明了的针对各类型颈椎病的特点看一看：

　　1.这类型颈椎病是最常见的，常表现出颈项部疼痛（酸痛、钝痛），病程较长的可有颈部僵硬及活动头颈的时候咔嚓咔嚓响。

　　2.往往疼痛经常是在睡觉过程中头颈位置不当或是长期低头面对电脑、手机后突然扭转头颈部而诱发。（常落枕）

　　3.头颈部向疼痛侧倾斜，颈部肌群僵硬及活动困难，常有明显的压痛点，一般不会出现上臂及前臂和手麻。

　　1.最典型的症状就是肩部、上臂及前臂和手指会有电击样的放射性疼痛或是手指的发麻。

　　2.颈部活动受限，可能会出现疼痛侧上肢的无力。

　　颈椎椎体上从横突孔穿行的椎动脉

　　1.最典型的症状就是眩晕，呈发作性的特点，常在变化体位或是突然转头就会加重；看自己周围的物体是在旋转摇晃。

　　2.头痛，常是偏头痛

　　3.耳鸣、听力减退或是看物模糊

　　1.双下肢麻木无力，行走缓慢或是不稳

　　2.脚踩棉花感

　　1.在颈肩部头痛区域比较广泛，呈弥漫性的、界限定位不清的烧灼痛

　　2.容易出现发冷、发汗、心慌等

　　颈深屈肌的强化锻炼

　　颈深屈肌锻炼

　　菱形肌的强化锻炼

　　菱形肌锻炼

　　前锯肌的松解及强化

　　前锯肌虽然是被拉长的，往往体现出紧而无力的情形，首先需要松解后，再做强化锻炼。

　　前锯肌松解

　　前锯肌强化

　　胸小肌的松解

　　胸小肌松解

　　体态调整

　　呼吸法抑制交感神经

　　对于颈椎病，首先您严格要求自身的姿势管理：

　　1.注意不要长期低头，面对电脑、手机、图书等；

　　2.若是工作需要，需要长期低头，请您注意劳逸结合，学会中途适当的休息放松片刻再继续；

　　3.睡觉时枕头的选择和摆放；

　　其次您要坚持每日进行自我锻炼：根据自己的问题选择动画方法练习

　　最后若是您通过以上练习，症状还是不能缓解，请您务必前往医院就诊，接受大夫的专业评估诊断，再来设计治疗训练方案。

　　我是坚持用自己治疗经验和理念分析疾病知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢！

　　谢能邀答:我和爱人在四十到五十

　　岁十年之间中肩周，颈椎，腰部

　　都痛过，而且头痛越来越痛。大

　　小医院，民间偏方，中医西医都

　　看过，吃了成堆的药，疗效甚微

　　差点把胃吃坏了！所以果断停药

　　又来用铁根山药，小米，桃胶等

　　来养胃，用食疗来养胃，再不敢

　　用药了，怕了。其间颈椎痛，肩

　　周痛，头痛加腰疼，到了连床都

　　起不来了，生活都不能自理了真

　　的都不想活下去了！两人就琢磨

　　三分病，七分养！三分病是医生

　　专业的事我们不懂。那七分养应

　　该是我们的头等大事，要好好的

　　深深的研究研究怎么七分养！因

　　为通过食疗养胃的启发，两三年

　　的食疗养胃的方法，胃己经好了

　　所以更有信心用七分养加锻炼身

　　体方法来养好头痛，颈椎病，肩

　　痛及腰疼。于是就研究我们年纪

　　偏大，体质又差，力气又差，力

　　量型不行，跑步坚持不下来，想

　　来想去就决定在家练，刮风下雨，

　　春夏秋冬天天都能练的方法。没

　　有太大的力气，就趟着锻炼，坐

　　着锻炼的最懒人式的锻炼身体的

　　方法诞生了！用七分养去开发人

　　体最大的外露器官皮肤，用搓遍

　　身体每寸肌肤，使血液更好的循

　　环，减轻心脏负担，再用朝阳时

　　的阳光裸体晒背法，因为朝阳时

　　的太阳不冷也不太热，不要出大

　　汗，充分的吸起太阳之精华来养

　　背部的阳气！再用手搓肩膀，搓

　　颈部，搓腰椎部，头部。再用肩

　　部和臀部在垫子上\"走路\"法，更

　　好的锻炼到背部，肩部，颈部和

　　头部。然后用正倒立法和反倒立

　　法锻炼身体，使全身血液倒循环

　　每天锻炼一小时左右我行了，有

　　时间长的更好。练练静坐那就更

　　上一层楼哪！几年来和爱人天天

　　锻炼，春夏秋冬从不间断，收获

　　了身体棒棒的，综合体质大大提

　　高了，几年来一粒药都没吃，医

　　院大门都不认识了！现还剩下腰

　　疼了，比过去好很了，正在努力

　　加百倍的努力锻炼自己的身体，

　　再燃那火热的青春少年！！！这

　　是我和爱人的亲身经历，已拍了

　　几段视频已发表了，和大家一起

　　分享。谢了！以上是对本题的回

　　答。

　　可以说颈肩部的疼痛有很大一部分原因是因为有颈椎病。近几年来，伴随着人们日常生活节奏的加快，手机电脑的广泛应用。我发现患有颈肩部疼痛的年轻人越来越多。由此，我觉得现在颈肩部病的发病原因多是不正确生活习惯引起的。如长期玩手机，玩电脑，打麻将等。所以我认为对于颈肩疼痛患者的病因预防很重要。

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　　1、改变不良的坐姿，避免长期低头的动作。

　　2、伏案工作者要在工作中适当休息。通常工作45分钟就要休息10分钟左右。这点很重要，长时间工作使颈肩部长期固定于一个姿势，易导致颈肩部肌肉的劳损。而工作中适当的休息并辅以锻炼，将有助于促进局部肌肉及韧带的血液循环，缓解颈肩部肌肉的紧张。

　　3、保证良好的睡觉姿势。人的一生，睡觉占有很大的时间。所以睡觉时颈肩疼痛的病人保持良好的睡觉姿势很重要。正确的睡姿有利于颈肩部肌肉的放松。睡觉时枕头不能过高和过低。枕头的下缘应该垫在肩胛骨的上缘，不要使颈部腾空。

　　4、平时要注意颈肩部的保暖，避免受凉。

　　5、平时要注意对颈部的保护。避免颈部受伤，避免做快速的转头的动作。

　　6、颈部的锻炼方法，不要快速无目的的快速摇头，转颈。推荐头部做“米”字操，即用头部画米字。

　　7、可以适当做一些理疗缓解症状。

　　说说自己的感受，颈椎病严重时，头都没法抬起来，我是贴膏药带做操，有二十多天好了。

　　后来听别人叙说治疗颈椎病经历，有贴膏药的，有针灸的，有拔罐的还有吃中、西药的，都有效果，治疗疗程也都很长。

　　还有介绍各种保健操的。

　　我选择那个“壁虎爬墙”，感觉挺有效果的，找个两米高的平面墙，两脚分开，脚跟着地，先伸左手，尽量摸墙的高处，速度要慢，同时抬头看房顶，，左手放下换右手，算一套动作，做一百次，一开始做不下来没关系，坚持做一段时间就能达到了。我是平时一天一次，要是感觉颈椎这些日子不舒服，就一天做两次，就可预防颈椎病复发。就是在发病期，也可以做，有三五天就见效果。

　　平时注意颈椎保健卫生，也很重要。

　　治疗和保健的方法有很多，选好一个自己适合的，觉得不对劲了就做做操。

　　病来如山倒，病去如抽丝，平时保养最重要。

　　谢邀。

　　现在科技发达了，人对电脑、手机的依赖也越来越强，人们整天对着电脑、低头看手机，不正确的姿势一直压迫着劲椎，就会让人感觉颈部非常不舒服，而劲椎是人体非常重要的中枢，长时间的劲椎不适会引起头痛、肩膀痛、背痛等问题。

　　首先自己在玩手机电脑的时候，一定要保持正确的姿势，错误的姿势很容易压迫神经。

　　头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

　　其次，最好能够伸个懒腰，扭扭肩膀，抻抻手臂，比如左右手臂交换摇动，转转腰，做一些拉伸的动作，能够帮助身体恢复轻松状态。

　　最后，一些基本的运动做完了，用手拍打全身，让肌肉更加舒缓。

　　当然，如果你比较懒惰的话，也可以买个按摩器或者按摩椅，简单的缓解一下是比较方便的。不过机器按摩总是不如人工来的舒服的。

　　下面图解一个日常的简单颈椎操，可以参考：

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